各种深蹲的动作要领徒手深蹲（Squat）作为最基础的深蹲形式，徒手深蹲适合初学者。动作要领是臀部向后下方移动，仿佛要坐在背后的椅子上。手臂前伸以保持平衡，保持腰背挺直。确保膝盖和脚尖方向一致，避免内扣或外旋膝盖。尽量下蹲至大腿与地面平行或更低。“体...