外八的跑步冠军是谁,“体操女皇”程菲,33岁身材走样,被父亲催婚找男朋友
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徒手深蹲（Squat）作为最基础的深蹲形式，徒手深蹲适合初学者。动作要领是臀部向后下方移动，仿佛要坐在背后的椅子上。手臂前伸以保持平衡，保持腰背挺直。确保膝盖和脚尖方向一致，避免内扣或外旋膝盖。尽量下蹲至大腿与地面平行或更低。
程菲的教练赵汉华发现了这个情况之后，与一名男教练一起自费为程菲补上生活费。 来体院的一年里，程菲的进步很快，在代表体院参加的比赛中，程菲虽然年纪最小，动作却是最漂亮的。 教练赵汉华觉得程菲是个难得的好苗子，于是向上级打报告，请求免除程菲的费用，让她享受正式体院生的待遇。
不过，训练上的严格让程菲还能勉强忍受， 可程立皋对她身体的“摧残”，就让程菲数次想要放弃了。
要马儿好，就要让马儿吃好草，武汉体院除了免除程菲的学之外，还提供了宿舍免费住宿，解决程菲三餐温饱的问题，让她安心训练。 而程菲，也没有愧对学校以及父亲对她的栽培，在不久后的将来，绽放出属于自己的光芒。
而程菲从意外走上体操道路到成为奥运冠军，以及后期遗憾退役，18年的青春，程菲都献给了她热爱的体操事业。 从乒乓球到体操； 程菲练 体育 主要源自于自己的父亲，作为练过武术的“练家子”，在程菲小的时候就给她安排好了系列的 体育 道路，既强身健体，也有机会出人头地。
用健身术语来说就是离心收缩，向心收缩，顶峰收缩都得做到，那才叫深蹲。下蹲？就像你蹲下捡东西一样，速度怎么快怎么来就对了。训练周期不同。深蹲是以组数来衡量动作强度的。当然，一些新手的徒手深蹲，是用个数来衡量，也未尝不可。做到了这个强度，才会有相应的训练效果的。
深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服起立时一前弯腰弓身，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
跑后拉伸第一个动作下蹲叫深蹲（Squat）。深蹲是一种常见的下肢拉伸和强化运动，可以有效地伸展大腿前侧（股四头肌）、臀部、腿后侧（股二头肌）等肌肉群。这个动作可以通过弯曲膝盖、将臀部向后推、保持背部挺直等步骤来完成。深蹲能够增加下肢的灵活性和力量，并有助于预防运动伤害。
问题九：啪啪啪深蹲是什么意思 就是男女性行为中，女在上，蹲着的姿势进行男女性行为。（其中“深”的意思就是蹲得低，上下运动落差大。）问题十：什么叫抱头深蹲？ 不知道你是做自由杆的杠铃深蹲还是做史密斯架的深蹲。
1、做重量训练：使用杠铃、哑铃或者负重器械进行深蹲、箭步蹲、蛙跳等练习，逐渐增加负重，以增加腿部力量。 做体重训练：利用自身体重进行练习，如深蹲、蛤蟆跳、单腿蹲等。 进行爬楼梯训练：每天上下楼梯多次，可以有效锻炼大腿和小腿肌肉。
2、杠铃自由深蹲：进行4组，每组6次。 弓步蹲：同样进行4组，每组6次。 倒蹬：完成4组，每组4次。 坐姿腿屈伸：进行4组，每组3次。 俯卧腿弯举：执行4组，每组6次。长期坚持这些训练动作，腿部肌肉力量会逐渐增强。锻炼后要保证休息两天，让肌肉有足够的时间恢复。
3、对于新手来说，较好从跳绳练习开始，跳绳练习可以有效增加腿部肌肉活力，适合刚开始练习腿部力量的新手，还有刚刚做完腿部负重训练准备放松休息的人。
4、锻炼腿部肌肉和力量的方法有很多，其中可以通过坐姿腿举、杠铃负重深蹲、箭步蹲、保加利亚深蹲等方法来锻炼，注意动作要标准，而且需要制定完整的计划，坚持下去才有成效。
5、要想增强腿部力量，可以采取以下几种运动方式： 桥式运动：平躺，双手放在身体两侧或交叉抱于胸前，抬起双腿，使臀部离开床面。双脚平放在床上，尝试将臀部抬高。这个动作可以锻炼臀大肌、臀中肌。 直腿抬高：躺在床上，双腿伸直。
