怎样锻炼小臂1、锻炼小臂肌肉的方法1步骤：双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。小臂肌肉怎样锻炼1、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开...