在泳池里，手臂和腿的协同像是一场热闹的舞蹈，水花是鼓点，呼吸是节拍。很多人以为自由泳靠的是臂力和速度，其实真正决定效率的，是手臂入水的角度、抓水时的掌心走向，以及腿部的波浪式蹬水与放松程度的配合。下面这组练习，围绕手与腿的默契度展开，目的不是单纯追求速度，而是...