想要自由泳游得更省力，屁股这块要站出来当“发动机”而不是被动摆动。很多人虽然会蹬腿，但是臀部的发力和髋关节的旋转没有打通，结果就是水中推力不稳，身体在水里像被拉扯的橡皮筋。因此，这篇文章从核心activation到水中发力再到干地训...