各位观众朋友们，今天给大家送上一份柔道队备战运动会的全方位实战指南。本文综合十余篇公开报道、教练笔记和选手训练笔记的要点，围绕训练计划、技战术、体能恢复、赛前心理与比赛日流程等维度，整理出一个可落地落地的备战蓝图。语言轻松、干货充足，既能给队内成员引用，也方便...