中超教练训练服外套图片,《跑步圣经》教你成为真正一名跑者

跑步圣经

1、跑步的益处 跑步是多方面的益处使其成为人类的第一运动。它不仅适合所有年龄段的人，而且装备简单，易于开展。跑步不受时间和地点的限制，能带来多方面的健康益处： 肺部：跑步可以增加肺部的毛细血管数量，提高氧气利用率和摄入量。

《跑步圣经》教你成为真正一名跑者

1、《跑步圣经》是一本教你如何科学的跑步，如何从一名菜鸟成为真正的跑者。 赫尔伯特·史迪凡尼是德国*的跑者，既是运动员，又是教练，先后16次获得德国马拉松赛和其他国际长跑比赛的*，还培养了不少德国的跑步运动员和世界*，而且本书也长期雄踞德国运动类第一名。

2、入门级跑者：慢跑 慢跑：*上半身直立，手臂小臂大臂90度，手指轻轻弯曲，不超过中线。跑者：可以不费力气的每周跑三次，每次很轻松的持续半小时。BMI指数，体重公斤数除以身高米的平方，如64÷67=295，低于18很瘦，高于26轻微超重，从快走开始，超过30属于肥胖，从散步开始。

3、肺部：跑步可以增加肺部的毛细血管数量，提高氧气利用率和摄入量。例如，*运动员的摄氧量为80毫升/千克体重，而普通人仅为40毫升/千克体重，长期慢跑者可达60毫升/千克体重。

4、只有那些愿意奔跑去猎捕的直立人，才可以活下来，经过一代代又一代代的“物竞天择”，我们现在基因里或多或少是有些最原始的跑步基因，是属于那些原始祖先中奔跑佼佼者的后代，所以我们生来就可以走路，大了就自觉会奔跑。

有关刘翔的资料。

刘翔是中国田径史上的一位传奇人物，以下是关于他的详细资料：基本信息：出生于1983年，来自上海。从小展现出了对田径运动的热爱和天赋。职业生涯亮点：在2004年雅典奥运会上，以191秒的成绩打破了男子110米栏的世界纪录，并获得*。这一壮举使他在全球范围内赢得了极高的声誉和关注。

刘翔，1983年7月13日出生于上海市普陀区，中国男子田径队110米栏运动员。中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会*、室内室外世锦赛*、国际田联大奖赛总决赛*、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员。

出生于1983年7月13日，来自上海的他，身高88米，体重74公斤，专长于110米栏项目。他在田径领域的辉煌始于2004年雅典奥运会，那里的12秒91不仅让他平了英国名将科林-杰克逊的世界纪录，更是为中国男子田径赢得了历史性的突破，摘得了首枚奥运*。

刘翔是中国田径史上的一位杰出运动员，他主要擅长跨栏项目。以下是关于刘翔的详细资料：基本信息 刘翔出生于中国上海市，是中国男子田径队110米栏的*选手。职业生涯 刘翔自2000年起在国际赛事中崭露头角。他在雅典奥运会上夺得男子110米栏*，创造了亚洲选手在该项目上的历史性突破。

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