上海马拉松路线(马拉松比赛攻略和注意事项有哪些呢)马拉松比赛攻略和注意事项有哪些

路线 ：
马拉松（42.195Km）
南京东路世纪广场（起点）→南京路步行街→河南中路→九江路→南京西路→延安西路→中山西路→虹桥路→宋园路→桂林路→钦州北路→虹漕路→虹漕南路→江安路→虹梅路立交桥→虹梅南路→金都路→中春路→申富路→春东路→申旺路→中春路→银都路→春光路→申北路→中春路→黎安路（折返点）→中春路→华中路→七莘路→宝铭路→闵行体育馆（终点）
半程马拉松（21.0975Km）
京东路世纪广场（起点）→南京路步行街→河南中路→九江路→南京西路→延安西路→中山西路→虹桥路→宋园路→桂林路→钦州北路→虹漕路→虹漕南路→江安路→顾戴路→万源路（折返点）→顾戴路→新镇路→闵行体育馆（终点）
健身跑
南京东路世纪广场（起点）→南京路步行街→河南中路→九江路→南京西路→静安公园（终点）

一:上海2020元旦马拉松路线、

上海马拉松系列赛，2020上海国际半程马拉松赛并于2020年4月19日举行，*晋升为国际田联铜标赛事，比赛起点没上海东方明珠塔。上海半程马拉松赛是上海马拉松上半年最重要的系列赛事之一，已经成为上海市城市标杆半马拉松赛事，成为跑友上半年必跑的上海赛事之一。报名时间是3月7日16点至3月10日17点。公布抽签结果的日期是3月18日下午，付款时间是3月18日下午公布抽签结果后至3月20日17点。

二:上海国际马拉松赛的比赛线路、

（一）全程马拉松
外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—黄陂南路—自忠路—济南路—湖滨路—黄陂南路—淮海中路—西藏南路—龙华东路—半淞园路—半淞园路外马路（折返）—苗江路—苗江路（近上海儿童艺术中心折返）—苗江路—花园港路—半淞园路—龙华东路—日晖东路—龙华中路—宛平南路—云锦路—丰谷路—龙腾大道—瑞宁路—瑞宁路江滨路（折返）—瑞宁路—龙腾大道—龙水南路—龙水南路云锦路（折返）—龙腾大道—龙耀路—龙耀路云锦路（折返）—龙腾大道—丰谷路—云锦路—宛平南路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场（终点）;
（二）半程马拉松
外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—西藏南路—高雄路—制造局路—龙华东路—日晖东路--龙华中路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场（终点）;
（三）10公里跑
外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—雁荡路—复兴公园（终点）;
（四）健身跑
外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—上海展览中心（终点）

：2015年上海国际马拉松赛竞赛规程

三:上海马拉松交通管制时间公交线路985路运行情怳、

浦西段应该是不开了

四:2021上海马拉松直通成绩标准、

2021上海马拉松直通成绩，男子一级由原来的2:34:00提升到了2:32:00。

在奥运会、青年奥运会、世界锦标赛及世界田径系列赛事、世 界田联钻石联赛、洲际巡回赛等一日赛、世界田联标牌路跑赛、世界田联 系列挑战赛等世界田联主办或认可的国际比赛中达到成绩标准。

对于今年因赛事延期而无法继续参赛的跑者可于即日起登录上马网或上马App，至个人中心选择“保留”参赛名额至2022上海马拉松，或选择退款，报名费将于7个工作日内原路退回支付账户。如赛事延期可继续参赛的跑者无须进行任何操作。

上海马拉松介绍：

比赛路线沿途经过外滩、南京路步行街、静安寺、淮海路、新天地、黄浦滨江、龙启路。详细路线以赛前公布的为准。参赛者预报名前必须注册随申码(上海地区健康码)，且随申码绑定的个人证件必须与报名账户绑定的个人证件相同。

10月22日下午公布抽签结果后至10月25日17:00，过时未付款视为放弃报名参赛资格，且不得再通过其他任何途径获取本次赛事名额。无须参加抽签，直接获得参赛资格。

五:马拉松比赛攻略和注意事项有哪些呢、马拉松比赛攻略和注意事项有哪些

马拉松 比赛是 长跑 爱好 者十分热衷的比赛项目,也是对身心极大的考验。下面我整理了一些参加马拉松比赛攻略和注意事项，供大家参考! 　　马拉松比赛攻略 　　1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。 　　2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。 　　3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。 　　4、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。 　　5、35公里左右号称马拉松“鬼门关”，在鬼门关中，心肺功能和肌肉功能均处在*点，整个人陷于崩溃边缘，另外上海马拉松的鬼门关路程正好是中春路的高架上坡路段，更增加了难度。所以一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。　　马拉松比赛的注意事项 　　一： 临赛准备： 　　1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(*不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐*食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。 　　2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤; 　　3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力; 　　4. 肥胖及腿部较粗的人*在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住; 　　二、 赛中注意事项 　　1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置 方法 非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了; 　　2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长*放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。 　　3. 每一个跑马拉松的人*自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏; 　　4. 通常在跑半程马拉松的人*不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。 　　三、 赛后注意事项： 　　1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天*不吃正餐，稀饭及清淡的面条*。 　　2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等; 　　3. 可按受按摩; 　　4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑， 　　四、赛后 　　不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。 　　马拉松比赛中的意外情况处理 　　1、鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，*是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。 　　将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。 　　2、腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。 　　3、头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。 　　4、膝关节或踝关节疼痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。 猜你喜欢： 1. 马拉松比赛 2. 马拉松比赛*范文 3. 新手跑步的注意事项 4. 跳高的注意事项 5. 关于马拉松比赛的通告

六:今天上海马拉松路线、问本周日上海马拉松路线，急！！！

路线 ： 马拉松（42.195Km） 南京东路世纪广场（起点）→南京路步行街→河南中路→九江路→南京西路→延安西路→中山西路→虹桥路→宋园路→桂林路→钦州北路→虹漕路→虹漕南路→江安路→虹梅路立交桥→虹梅南路→金都路→中春路→申富路→春东路→申旺路→中春路→银都路→春光路→申北路→中春路→黎安路（折返点）→中春路→华中路→七莘路→宝铭路→闵行体育馆（终点）半程马拉松（21.0975Km） 京东路世纪广场（起点）→南京路步行街→河南中路→九江路→南京西路→延安西路→中山西路→虹桥路→宋园路→桂林路→钦州北路→虹漕路→虹漕南路→江安路→顾戴路→万源路（折返点）→顾戴路→新镇路→闵行体育馆（终点） 健身跑南京东路世纪广场（起点）→南京路步行街→河南中路→九江路→南京西路→静安公园（终点）

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