马拉松全程都慢跑多少公里？这问题真是让人笑到肚子疼！

说起马拉松，很多人之一反应就是“跑呗！全程坚持慢跑，稳住！”这俩字儿，荷尔蒙飙升是不是？但实际上，要一直维持一个慢跑的节奏，把跑到跑成一般的梦想变成现实，这事儿可没有你想象得那么简单。今天就带你扒一扒“马拉松全程都慢跑多少公里”这个人生大难题，八卦一下这个跑步界的脑洞故事！

首先，得搞清楚，什么叫“慢跑”？一般来说，是相比普通跑步来说速度更慢的节奏，通常每公里在6到8分钟左右。那如果你全程都像大爷遛弯一样缓缓前行——那你到底能跑多少公里？有人说，只要坚持慢跑，走到终点那可是跑完马拉松的“实力派”秀！但现实是，不少跑者其实在试图实现“持久慢跑”这目标时，往往会变成“天马行空”的漫游者，甚至产生“会不会跑出花来”的幻想。

那么问题来了：如果你只用慢跑的方式，一次跑完42.195公里，这等于每天上下班都开慢车，开到变“艺术品”的节奏。个中奥妙，就是你能不能一直保持这个节奏，既不跑得太快崩溃，也不要慢到懒得动弹。很多跑友问：到底多久能匹配这个标准？答案其实因人而异。有人天赋异禀，一路缓行能跑大半个国家；有人则是“咸鱼翻身”，慢慢悠悠但不跑完，这门技艺还得慢慢练。

根据搜集的资料，普通爱好者如果要满足“全程都保持慢跑”这个目标，自己最实在的经验就是：跑完全程的几率比“用全力冲刺”低得多。这也就解释了，很多人跑完马拉松都能拾起“妻子、孩子、朋友圈”的瞬间感受到“我还活着！我还没死！”的喜悦。换句话说，要全程慢跑，主要看你的耐力和心态。有人甚至提出：如果你一路都在慢跑，起码不会被追赶的“兔子”们超过，绝对的“跑者中的隐士”。

一项研究显示，许多马拉松跑者在用“慢跑”完成整个比赛时，平均速度大约在每公里6到7分钟之间。而实际跑完42.195公里，时间大概在4小时30分钟到6小时之间。这听起来像是一场漫长的“奔跑中的中长篇小说”。如果你每次出门都坚持慢跑，距离也不是难题，无非是把跑步变成一种“跑着玩”的生活习惯。有人笑称：“我全程慢跑都在用‘享受’这两个字，这不就变成了‘悠哉游哉跑’？”

当然啦，也有人问：“那我是不是可以用慢跑把马拉松变成‘走马观花’模式？”答案是肯定的，但跑完全程要花费的时间会比跑快点儿的速度长出两个世纪，还是得算算时间账)。而且，保持全程慢跑还涉及许多“心情摆渡”的问题，比如跑到一半会不会觉得无聊？跑到三十公里会不会懒得动？这些情绪魔鬼，才是“全程慢跑”更大的要害。有人说：只要你保持一颗“悠哉”的心，跑步也能变成一种“马克杯”里的甜甜奶茶，细细品味。

这里还得提醒一句，小心别拿“慢跑”当借口变成“散步”！如果你真打算全程用慢跑撑到终点，不妨带点套路——比如变换一下节奏、找找伴跑伙伴，或者用耳机听听笑话。这样，一边“慢到飞起”一边不会觉得太无聊。而且，有数据显示，平均每小时能维持慢跑节奏的人，身体耐力和心理调节能力都比那些只会冲刺的跑者更牛逼哄哄。听起来是不是有点“跑步界的伏地魔”?

总的来说，要把马拉松变成“全程慢跑”的壮举，靠的不是一朝一夕的神祗般技巧，而是不断练习、调整心态、找到适合自己的节奏。有人说：“跑步就是要有勇气一直缓慢坚持到最后。”那么，见到这一句话的你，会不会想到：我其实更喜欢在马拉松上“画圈圈”，慢慢悠悠把边界搞清楚？未来某天，或许你会找到答案。最后，献上一个脑筋急转弯：如果你用慢跑在跑完马拉松，下一站是不是可以考虑“慢行环游世界”？或者，你已经快跑到花园的尽头了，正准备迎来一个充满悬念的“奇遇”。

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