足球运动员怎么训练肌肉,足球运动员如何练大小腿肌肉?
足球运动员怎么训练肌肉,足球运动员如何练大小腿肌肉?
脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。
1、训练腿部肌肉的动作 杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
2、单腿跳练习 队员在远方15-25米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。
3、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。
4、小腿力量弱，前脚掌着地风险较大 采用前脚掌着地是一种更有效率、更为先进的跑法，使用这种跑法可以利用脚踝的运动达到有效的缓冲，而缓冲则需要依靠小腿的肌肉控制。前脚掌着地对于小腿肌肉力量要求较高，不经过一定的训练或者小腿缺乏力量将很难达到要求。
5、力量训练推荐动作：上肢：引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ；俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。腿部：深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s。蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到最低点，向上跃起。蛙跳20m一组，共4组。
第一期先从每次训练的热身谈起。其主要由如下内容组成：梳理和唤醒肌肉软组织、躯干力量训练、动态拉伸、动作整合、神经激活。第二期我们来展开躯干力量训练部分——核心区激活 核心区激活主要涉及臀、核心和肩部肌群的激活，臀部激活，还可以使用弹力带进行运动姿-单、双腿外旋（髋关节外旋）练习。
如果你们天天训练的话，量不要太大，否则抽筋就要花时间恢复了，如果一周一次到两次，尽量加大量。虽然简单，但是如果坚持好了很见效。（2）每次训练前一定要做好热身，先慢跑，再“斗牛”，可以根据你们的情况适当分组进行。大概15到20分钟身上热了就行了。或者进行往返跑。
第一，锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。
