关于半程马拉松的赛前准备(半程马拉松赛准备)

关于半程马拉松的赛前准备

半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

跑半马需要准备什么?

1、能量胶/盐丸 ：可选，半马可以不备，一般竞速型选手选用。比赛赛道至少每5KM会有一个补给点，会有水和运动饮料，一般还有香蕉等食品补给，大部分大众选手都能满足，所以水也不用带。

2、半马准备计划有以下两种：第一种新手半马训练计划：如果你从未跑过半马，且目前每周跑10英里（约11km）以内，那你预期的半马训练时间是12-14周。你的跑步计划开始时应该至少每周跑3天，进阶后最少每周跑4天。

3、装备 跑鞋 跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。

第一次跑半马要注意什么?

1、跑完后不要乱吃辛辣食品为了让肠胃有个适应阶段，建议跑完之后不要暴饮暴食，多吃点清淡的食物，已经吃过亏的人告诫你。

2、天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。

3、在制定计划时，要注意合理安排休息时间，以及适当增加训练强度，从而在比赛前达到最佳状态。 坚持训练 要完成一场半马，需要有耐心和毅力。毕竟，跑步是一项需要长期坚持的运动。

4、你想参加半程马拉松比赛，只要你在关门前跑到终点，就是完成了比赛，就可以拿到奖牌。

5、但洗澡是必要的，对洗澡的认识也是必要的，马拉松跑后对洗澡的要求是必须要注意的。可接受按摩。赛后24小时后可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳。如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及医生。

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