跑步小虾米的首次全马心得(马拉松赛后总结)
跑步小虾米的首次全马心得(马拉松赛后总结)
1、年4月9日，我终于如愿以偿的顺利完成了本人人生中第一个全程马拉松，并且取得了双PB(半马和全马完成时间都是Personal Best)的成绩。这个成绩让人欣喜，但却来之不易。
1、第一阶段：刚跑完马拉松 拉伸放松 在马拉松结束后不要马上停止步伐，要给身体三五分钟来减速以及适应的时间，可以以小步慢跑改为快走或是慢走然后再逐步停止，接着做全身拉伸放松活动，帮助身体恢复。
2、送往垃圾处理站。在开展马拉松比赛后，现场的垃圾会特别多，尤其在夏天举办的比赛，饮水量多，相应留下的垃圾会更多。在比赛结束后，环卫工人会立马对路面上丢弃的垃圾进行打扫，将垃圾丢入垃圾车，送往垃圾处理站。
3、该比赛原则和注意事项如下：比赛原则：完赛物品发放区应该设置在比赛终点附近，以方便参赛者领取；物品发放区应该设置足够的工作人员和比较安全设施，以确保比较安全和有序。
4、(1)进行恢复性整理活动：休息方式会决定机体从疲劳状态恢复的快慢。通过赛后积极地慢跑、做伸展活动能尽快消除 乳酸的积累，调整机体血液循环。(2)压腿放松：可以把因紧张收缩的肌肉和钿带复原，减轻酸疼肿胀等不适。
应用马克思主义哲学思想对我的马拉松破四之旅进行一番思考后，我增添了动力和信心，也明白了要按我的实际情况循序渐进，遇到困难不要灰心，要磨炼毅力坚持下去。下面开始具体的实际操作，也就是跑步实践。
换句话说，如果你马拉松破四了，那么恭喜你，你就可以超过七成男同胞和九成女跑者。我跑步已经有五年时间了，参加马拉松比赛也有三年了，但还没有达到SUB4。我对这样一个目标是非常渴望的。
一本面向业余跑者的马拉松指导，将业余跑者有限时间的努力目标定为四小时内完成一场马拉松比赛，并据此提出一系列的训练、饮食、作息计划。为什么跑马拉松？通过努力，体验完成一件事的“成就感”，人自我实现的需求。
这时候，我想：不是有马拉松比赛吗？那就给它们来一个蜗牛马拉松比赛吧！说干就干，我就随意抓来四只蜗牛，给它们编上一号、二号、三号、四号，再拿来几片绿菜叶，放在它们前面诱惑。
1、应该说，这个心率还是有点吓人的，起步就是176的心率，整个半马跑下来，平均心率基本在181～185之间，所以前面也强调了，没有进行过一年以上心率训练的，没有进行过心脏彩超排查隐患的，不建议仿效。
2、从赛前对大会的观感，到赛间跑经的设施，以及完赛后恢复状况，他都一一描写地真切而写实。我们仿佛跟着他一起经历了这段既痛苦又快乐的跑马经验，也透过他的眼睛，有如身历其境2018柏林马现场。
强身健体，增强免疫力；促进血液循环，减少患心血管疾病的风险；培养强大的意志力，帮助形成健全的人格；加快新陈代谢，有利于减肥，形成积极向上的精神面貌。越来越多的人开始接触马拉松，并逐渐爱上这项户外运动。
身体健康收获 参加马拉松亲子活动可以带来众多的身体健康收获。首先，长时间的跑步可以增强心肺功能，从而有效预防心血管疾病。其次，跑步可以锻炼全身肌肉，使身体更加协调灵活，提高免疫力。
比赛中的收获 参加幼儿马拉松，让我学会了很多东西。首先，我意识到要坚持、不放弃，并且不断提高自己，才能取得好成绩。其次，我明白到了运动带给我的快乐和健康，对身体和心理的成长非常重要。
1、年6月16日，我费了九牛二虎之力，几乎拼了这条老命，以5小时30分的时间，跑完了贵阳的全程马拉松。这个成绩是我跑步一来最差的。
2、整个参赛过程中，前面15公里，呼吸，节奏和跑10公里没有区别，到16公里时配速有所下降，到6‘30左右，19公里时，感觉双腿又恢复使唤，配速恢复到6‘00，最终顺利完赛。跑完后当天双腿酸疼，举步维艰，休息两日后才再次10公里慢跑。
