c罗睡几个小时（C罗90分钟睡眠法）
c罗睡几个小时（C罗90分钟睡眠法）
世人针对C罗的评价有很多，质疑也很多，但有一点却是公认的，那就是C罗榜样的力量，在这一点上，就连史上最*的罗纳尔多——大罗，都承认在这一点上不如C罗。
大罗曾在采访中谈到：
“C罗在有一方面远远超过了我，就是他的榜样力量实在是太强了，你看一下，现在有多少年轻球员视C罗为偶像，不仅学习了C罗踢球的方法，还学习了他的作息和饮食的管理，就能够知道C罗的榜样力量有多么强大了。”
小编觉得大罗说的没错，C罗对自我的要求确实影响了一代又一代的年轻球员。
就比如最*的迷弟有：19岁就获得世界杯*——巴黎圣日耳曼的姆巴佩、足坛当红炸子鸡——多特蒙德的哈兰德、现役亚洲一哥——热刺的孙兴慜、在这个冬天征服英伦大论的葡萄牙新核——曼联的布鲁诺费尔南德斯、葡萄牙新C罗——马竞的菲利克斯，这些在欧洲大陆上闪闪发光的新新力量，无一不是将C罗视为自己的偶像。
可以这么说，如果梅西和C罗谁是当时第一，或许每个人都有不同的看法，但要问谁是足坛“榜样力MAX”，那么C罗当之无愧。
C罗有多自律？
在饮食方面，C罗从来不沾烟喝酒，不喝碳酸饮料。每天保证近2L的饮用水，少食多餐，拒绝腥辣油腻的食物，像白水煮鸡胸肉，你或许能吃一时，但C罗吃了10+年。
在时间管理方面，C罗每天必须保证7个半小时的睡眠以及1个半小时的午休时间。同时，C罗每天在完成球队的集体训练之后，也会自己加练，并且拥有一套自己完整的训练计划。
C罗在对自我管理严格的同时，也投身于慈善当中。
在今年疫情期间，C罗主动选择在3-6月降低自己的薪水、向葡萄牙的医院捐助了100万英镑来抵抗新冠病毒、建议葡萄牙国家队捐献欧洲杯预选赛的50%奖金。
同时也将自己获得的各种奖杯及奖金通过拍卖的形式捐献给慈善机构，例如：欧洲杯奖金、欧洲金靴、金球奖杯、欧足联颁发的荣誉奖金等。
最*的一个就是，C罗为了能够献血，而从来不选择纹身！
就是这样的一个C罗，他的榜样力实在太强了，就连身在地球另一边的“小迷弟”都深受影响。
C罗的一个沈阳小迷弟就在此次高考中，获得了理科698分的好成绩，其中的数学科目甚至取得了满分！
这位小迷弟名叫孙健博，他本人表示，是C罗的时间管理帮助了他：
“我喜爱足球和数学，之前上课也时常溜号。”
“C罗的训练和很认真，也很自律，我想成为像他那样的人。”
据悉，孙健博的时间管理也十分出色，每天学习10个小时，准时22:00之前睡觉，从来不熬夜。
可以说，他的偶像C罗影响了他一生！毕竟有种说法“高考改变命运！”
C罗曾说过：
“只有上帝知道，谁在努力，谁值得回报，上帝不会总是睡着的！”
这样的C罗，你怎能不爱？
最近刚刚结束的欧洲杯小组赛中，卫冕*葡萄牙以3-0击败匈牙利，取得本次欧洲杯正赛的开门红！而葡萄牙球星C罗在4分钟内梅开二度，也创造了多项历史纪录，例如：
1.C罗是欧洲杯历史出场次数与获胜次数最多的球员
本场比赛开始之前，36岁的C罗已经出席了21场欧洲杯的比赛，不仅是欧洲杯历史上出场次数最多的球员，同时也是*出场次数超过20的球员！而今天的比赛结束后，C罗把欧洲杯出场次数提升到了22次，另外C罗在欧洲杯正赛中一共获胜12次，也是欧洲杯历史上获胜次数最多的球员！
2.欧洲杯历史射手王
算上今天的3粒进球，C罗在欧洲杯历史上一共打进11球，是欧洲杯历史射手王！本场比赛开始之前，C罗与法国球星普拉蒂尼并列欧洲杯历史射手第一位，两人都打进了9粒进球。而今天之后，C罗将独享历史射手王的宝座！
C罗能取得如此*的成绩，不仅仅在于他的控球技术，也有身体素质的因素。看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注，要知道运动员的体脂率一般都是在10%左右，而C罗的体脂率却仅仅只有7%，甚至要比超模还低。导致他身体素质如此之好的重要原因就在于自律，那么C罗究竟有多么自律呢？这里给大家随便举几个例子：
1.拒绝与可乐同框
在6月16日的赛前新闻发布会上，C罗桌前摆着两瓶可乐和一瓶水。看到这一幕，C罗皱起了眉头，选择将可乐移出了视野范围，他拒绝与可乐同框。同时，C罗举起了矿泉水，提醒大家喝水更健康。C罗的这一举动并非作秀，而是他一直坚持的习惯，每天都只喝白开水，从来不喝碳酸饮料。
2.室内健身房
埃弗拉在一次采访中曾爆料，C罗要求其训练结束后到家中做客。埃弗拉原以为可以在C罗家中大快朵颐，但桌上只有鸡胸肉和沙拉。而在进餐之前，C罗还邀请埃弗拉进行了有球训练。一场训练下来，埃弗拉直呼比踢一场比赛还要累。为此，埃弗拉建议大家：“ C罗邀请你去他家时，还是别去了，因为他是一台机器，不愿意停止训练。”
3.饮食非常清淡
C罗每天吃的都是高蛋白低盐的营养餐，从来没有吃过高热量食物或者垃圾食品，偶尔的放纵也只是吃几片钟爱的葡萄牙烤鲟鱼，这在众多球星身上是很少见的。而且大部分球星都会多少喝点酒，但C罗却能做到滴酒不沾，能做到这一点的球星可谓是屈指可数。
4.八小时睡眠制
C罗会保持每天八小时的睡眠，但并不是一次完成，而是采用分段模式。午睡和零散时间的小睡，结合夜间睡眠，给身体随时的休整，保持一天的精力。正常人偶尔会因为玩手机或者其他事情耽误，但C罗却不会，他常年保持着八小时睡眠制的习惯。
正是这样长期的自律，C罗才能以36岁的“足坛高龄”依然驰骋在赛场上，甚至在短短的四分钟之内梅开二度带领队伍走向胜利。虽然高度自律的生活让C罗有种生人勿近的距离感，但他的荣誉也如约而至。三次国际足联世界足球先生荣誉让C罗稳定地位，五次金球奖让他和梅西平分秋色，四次金靴奖慰劳了他强壮的双腿。已经年过30岁，C罗的体脂率仍然可以和年轻人相媲美，在皇马效力成*主力，33岁仍可以以天价转会费加盟尤文图斯，如此抢手的球员只能是C罗。
相信此次世界杯中C罗一定能够带领着葡萄牙走向最终的胜利，成功拿下大力神杯，弥补之前的遗憾！
利特海尔斯表示，晚上睡好的关键在于睡在只有10厘米的海绵床垫上。
这位睡眠专家按照不同的时间划分睡眠，因此午睡对于C罗是相当重要的。此外，在晚上睡觉之前90分钟不能使用手机、平板电脑或者电脑，防止干扰睡眠质量。
此外，婴儿的睡觉姿势、穿着舒适的衣服、合适的床垫同样很重要。C罗所遵循的睡觉方法被称为“R-90”。具体的措施是，C罗每天要睡五次，而每次睡眠的时间为90分钟，一天450分钟的睡眠。
午睡应该简短，大约30分钟左右，床垫应该适应个人的体型和体重。而婴儿的睡觉姿势：如果你是右撇子，你应该左侧睡，如果你是左撇子，反之亦然。保证睡眠温度在16-18度之间，无噪音的睡眠也相当重要。
尼克-利特海尔斯的睡眠理论
1.、5个90分钟的睡眠（7个半小时）对于一个成年人来说足够了；
2.、睡觉前一个半小时内，关掉电视、手机等电子设备；
3、 睡前冲个澡，之后你的体温会降低，让你进入睡眠状态；
4、控制房间温度，16-18度是最理想的气温；
5、 睡前喝一杯热牛奶，富含色氨酸，有助于产生有益睡眠的血清素和褪黑激素。
普通的进攻型足球运动员在 20 多岁时达到*，在30岁之后身体状态急速下滑。然而，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多却一直在打破纪录。他不仅保持了这么长时间的标准，而且在36岁的时候仍然很强壮。他仍然以平均每场0.89个进球纵横绿茵场。
他做了什么不同的事情，似乎让时光倒流？
除了他坚如磐石的纪律之外，C罗对恢复重要性的坚定信念也帮助了他神话般的职业生涯。
听起来很奇怪，C罗对休息非常重视，以至于他聘请了睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯来帮助他更好地打盹。
尼克·利特尔黑尔斯建议C罗每天进行五次 90 分钟的“睡眠”。总共7.5小时。
克里斯蒂亚诺的康复过程得到了手持式冲击治疗设备 Theragun 的帮助。它的钝头产生快速重复，为肌肉提供深层组织按摩。它有助于减轻疼痛并帮助恢复。
如果 Theraguns 超出您的预算，您可以考虑使用泡沫轴。
您可能无法使用 Ronaldo 价值 * 万卢比的冷冻治疗室，但您也可以通过以下替代方案获得冷冻治疗的一些好处。
用冷水装满浴缸，加些冰块，然后沉浸其中。随身携带一个温度计，以确保温度在 10-15 摄氏度之间。不要坐在里面超过 10-15 分钟，因为这可能会适得其反。
如果冰浴对您来说过于极端，请尝试冷水淋浴。引导冷水流流过受影响的区域。皮肤会慢慢变红，表示血液流动有所改善。
你以前一定见过这个。通常用于扭伤的脚踝和肿胀的关节，冰袋提供了一种更局部的冷冻疗法。
中间偏左的建议，但如果您所在的地区经常下雪，那么您可以将其纳入您的恢复中。这不是一个类似的选择，因为外面的天气没有可控的恒温器。在雪地里躺几分钟可以通过温和地模仿冷冻疗法的好处来帮助肌肉恢复。不过要注意不要在里面花太多时间。
加拿大嘻哈明星德雷克、巴巴多斯大亨蕾哈娜和安哥拉热门歌手安塞尔莫拉尔夫是克里斯蒂亚诺在锻炼时聆听的一些艺术家。 多功能播放列表 让C罗 保持专注和积极性。
C罗每天要吃6顿饭，他不喝酒，相对的，他每天至少要喝2升水。


每天C罗会让自己有7个半小时的睡眠时间，他一周还会有5次午休，每次大约睡90分钟。此外，作为一名*的球员，C罗每天都会安排一个完整的个性化训练项目，游泳和普拉提是他日常生活的一部分，他本人也在采访中说过：“重要的是要学会聪明地训练，训练量并不重要，质量才是关键。”
如今，C罗已经是4个孩子的父亲了，其中*已经9岁的迷你罗似乎也继承了父亲的足球天赋，同样身披7号球衣的他，赢得了意大利当地足球比赛儿童组的*。迷你罗在自己的第一场比赛中就收获了胜利，他攻入了球队7粒进球中的4粒。


C罗为他的孩子们选择了一所位于都灵的*国际学校就学，这所学校提供传统的英语教育，尽管孩子们同时也学习着意大利语。在学费的支出上，每年会需要1-1.3万欧元。再算上鸡肉沙拉的饮食费用，C罗每年会为自己和孩子花上3万欧。
C罗生活支出的另一大来源便是为自己的女友买单。虽然C罗的家庭生活很“简朴”，但在外在形象的展示上则是另一件事。乔治娜在社交平台上有1300万粉丝，她在珠宝服饰上的花费不会含糊，在她最近晒出的几张照片中，她的装扮价值可以达到1.5万欧元。

而在此前，英国《每日镜报》披露了C罗接受皮尔斯-摩根采访时的一些内容，他透露自己有着17辆豪车，而且银行里有着天文数字的存款。
众所周知，一个运动员最重要的2样东西就是天赋和身体素质，2者相辅相成，却以不可。而中国世界体坛，C罗*是身体素质最强的运动员之一。作为当今世界足坛的绝代双骄之一，C罗的身体素质已经达到了很多运动员望尘莫及的高度，那么C罗的身体素质到底有多强呢？
C罗的身体素质，一直是一个谜一样的存在，尽管他已经34岁了，但据国外有关机构的数据显示，C罗的身体素质才23岁，这个成绩，即便是NBA总统山级的球员詹姆斯也不是他的对手。而且除了身体素质，C罗还有超高的足球技术、超强的爆发力、超高的弹跳力和超低的体脂率。
根据数据显示，C罗常年将自己的体脂率控制在7%，基本没有变过，这可不是一般人能做大的。而除了这个，C罗的奔跑的速度已经达到了9.46米/秒，和田径运动员相当；此外C罗的弹跳力丝毫不下于NBA*球星，如果门将不注意，他总是会出其不意的一条，用头部进球。然而你要知道的是，C罗身体素质这么强大的背后，是严格到“疯狂”的自律！
作为足球场上最健硕的存在，C罗的自律性早已经超过了所有人，甚至世界体坛都没有几个人能和他比的。为了保持体脂率，他的生涯从来不吃垃圾食品，也不喝酒抽烟，只按照饮食标准吃饭；而又为了保证身体素质，C罗每天都保持着超高的训练强度，甚至他还在家里为自己建了一个训练室，并且配备了价值数万英镑的冷冻舱，其毅力可见一斑！
除了自律以外，C罗还会保持非常好的睡眠，每天至少会10小时的睡眠。同样是足球运动员，C罗的自律性已经超过了国足太多太多，甚至已经达到了国足可望不可及的地步。对此，你有什么看法呢。
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