参加马拉松时如何补给能量和盐分 (半程马拉松赛中补给)
参加马拉松时如何补给能量和盐分 (半程马拉松赛中补给)
跑马拉松后如何补充能量 补液 马拉松后的补液也是很重要的，建议跑马拉松后少量多次的喝温白开水、淡盐水或是含有高℡☎联系：量元素的矿泉水，不要喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水，注意一次不要喝太多。
马拉松补给站一般5公里一个。下面详细说明一下补给站设定规则：补给站类型 补给站一般为饮料站和用水站。超过25公里的马拉松项目，补给站还应该提供能量补给品。
赛事官方补给通常在距起点5公里处设之一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。
每隔5公里会有一个能量补给站，每两个能量补给站中间是饮水点。具体请见 附图 赛事规程。
在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。
饮料、饮水。自起点开始大约每5公里的间隔距离设置一个饮料/饮水站，两个饮料/饮水站中间设置饮水/用水站。
1、马拉松比赛中途需要能量补给，而这需要在平时的训练中就要练习。当身体超过45分钟没有进行任何的能量补给，很快就会筋疲力尽。跑者在平时训练时，需要每小时至少补充30克的碳水化合物，方能保证体能的充沛。
2、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。
3、跑马拉松前如何补充能量 补液 在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。
4、长期坚持马拉松锻炼可以提高机体消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。马拉松是一项长距离运动，长期坚持马拉松锻炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。
5、香蕉是马拉松比赛中最常见的补品之一。 香蕉富含钠、钾、镁和其他矿物质。 钾可以增强神经和肌肉的兴奋性，增强肌肉力量和肌肉耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。
补给 ：中间有补给站，一般5KM/5KM就有一个，不渴也要喝点水。 安全礼仪 ：跑的过程中不要随意停下/变道（容易被别人撞倒），需要停下要看好伸手示意靠边。
半马跑没有国家二级运动员的标准，只有马拉松有国家二级运动员的标准如下 马拉松二级运动员标准：男子为3小时10分钟；女子为3小时50分钟。马拉松三级运动员标准：男子为4小时；女子为4小时10分钟。
半程马拉松的比赛通常大约是20975公里。这个距离是在考虑到运动员的安全和比赛的可行性而设定的，它被广泛接受为衡量一个人耐力和速度的基准。为了确保比赛的公平性，赛事组织者通常会根据这个距离来确定参赛者的资格。
半程马拉松的规则：年龄要求：马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上。10公里项目年龄限15岁以上。5公里项目年龄限13岁以上。健康要求：参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。
1、跑马拉松前如何补充能量 补液 在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。
2、盐丸，水或者水果进行混合补给，这样是有助于跑步的时候进行快速吸收，然后补充我们在跑马拉松的时候的消耗，在吃完能量棒的时候，可以喝点水，这样可以更快的将能量输送到血液中。
3、为完成能量补充，你可能在赛前30分钟还需要以凝胶或者运动饮料的方式补充15-30g碳水化合物，比赛开始后，这些营养计划会给你增添信心且安心。所以提早计划、实施计划，然后去现场享受比赛日，你会因此表现得更好。
4、比赛当天的早餐——永远不要空腹比赛，一些跑步者担心赛前吃东西会导致比赛中的不适，所以他们选择不吃早餐，空腹参加马拉松。记住，这种方式是不可取的。跑步后不久，你会感到饥饿，甚至出现低血糖的症状。
5、功能饮料不仅补充水分，还含有糖分、电解质、维生素等，基本上综合了马拉松所需的补给。但是当跑者流汗量较大时，功能饮料当中盐分浓度往往难以满足补充需求，还需要盐丸的补充。
6、碳水化合物补给：尽管生酮饮食限制了碳水化合物的摄入，但对于长时间运动如马拉松，适量的碳水化合物补给是必要的。
1、香蕉 香蕉是马拉松比赛中最为常见的补给品之一。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。
2、注意事项 能量胶必配水喝 每一次补充能量胶必配水喝，千万别单独吃，也千万别配运动饮料。
3、赛事官方补给通常在距起点5公里处设之一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。
4、从这个角度看来，在马拉松里，需要补充糖分时，能够补充直接能被人体吸收的糖类效率会更高些。
5、这样的方式并不可取，合理的补给才能缓解我们的疲劳，其实最合适的方式就是少量多次，每次补给间隔固定好，这样才能不给胃造成过量的压力。
