关于举重运动,什么动作可以训练身体的多个发力点 (举重运动员的动作分析)

关于举重运动,什么动作可以训练身体的多个发力点?

1、弯曲膝盖下蹲，伸直腰部和背部，下蹲至大腿与地面平行，然后暂停片刻。然后慢慢恢复到原来的位置。建议每周训练3次，每次6组，每组8次。双腿分开站立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，腹部收紧，向前看。

关于举重的几个问题?

（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。

大众的认识举重应该是用手臂的力量举起杠铃。这个问题估计接触举重后的朋友都会明白，举重不是单靠手臂的力量完成的上举，而是通过腿部和躯干的力量把杠铃挺起，手臂只是顺势上举然后进入支撑。

公斤级 是按体重划分的 所以可以举一百多公斤 总成绩=抓举+挺举 男子比赛将仍设八个级别，但每个级别选手的体重上限分别调整为56公斤、63公斤、69公斤、77公斤、85公斤、94公斤、105公斤和105公斤以上。

过去举重比赛的三种姿势?

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。

(l)抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。(2)挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。

举重三种方法如下：第一，双手同时举哑铃。这个动作非常简单，即便没有哑铃也可以用一件重物来代替，取的时候尽量保持腰部挺直，能够避免受伤。也可以两手分握一个哑铃向上提举，每组10~20次，每天分时间段进行2~5组即可。

抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。

从举重比赛中常常可以看到，在做抓举或挺举的提铃至胸动作时，大多数运动员都是采用两脚左右分开的姿势蹲下去的，这就是下蹲式。但是，偶而也会看到一些运动员，两脚是采用前后分开的姿势下蹲的，这就是箭步式。

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