篮球投篮力量训练怎么练 (投篮发力不完全怎么练肌肉)
篮球投篮力量训练怎么练 (投篮发力不完全怎么练肌肉)
1、原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。
要锻炼手臂和手腕的力量，还有和你的起跳有关，要注意小腿适当用力。投篮的姿势是非常重要的。姿势准确了，自然就会节省很多的力气。许多人都会忽视手指在投篮时的作用。投篮时，手掌要张大，使手指尽量和篮球接触。
打好篮球需要锻炼肱2头肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
腹肌：腹肌力量对于投篮也非常有帮助 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。
(5)负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
俯卧撑。这个大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做。
普通锻炼 *** 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。
能做的数量越多效果越差。俯卧撑能锻炼手臂肱三头肌，引体向上可以锻炼肱二头肌。 问题三：求问怎样锻炼臂部肌肉啊，希望快速提高臂部肌肉 哑铃是更好的端来你臂部肌肉的器械，而且操作简单易行，另外做俯卧撑，臂力器等都是有效的。
双手支撑式 双手支撑式，支撑体式变体的一种，练习者双腿打开前伸贴地坐于地面上，脊柱上拱，躯干前屈使得双手位于两腿之间伸直撑地，双腿保持紧贴躯干两侧并向上伸展，双臂，臀部往上提将躯干抬离地面。
1、腹肌：腹肌力量对于投篮也非常有帮助 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。
2、目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。
3、一是你的手臂力量确实不足 这个你要是想练我推荐你在家的时候每天坚持做俯卧撑 俯卧撑既可以提高你的手臂力量，又可以锻炼腹肌，要知道腹肌力量很大程度上决定着你起跳之后的身体控制能力和滞空时间。
4、其实投球是最重要的是找到正确的投篮 *** ，你没发现有的人没你的力量大，可是他却能投远距离球吗！所以要锻炼自己的投篮姿势。
5、当然手臂也是需要练的，肱二头完全可以用哑铃练习，肱三头可以用俯卧撑或者双杠来练习，具体个数与组数完全可以自己掌握。另脚上的肌肉也是需要强化的，你有沙袋是很不错的，可以绑着然后蛙跳，蛙跳大小腿都能练到很不错。
