每天晚上跑步5公里大家用多长时间 (2019业余跑步运动)

每天晚上跑步5公里大家用多长时间?

五公里跑步标准时间是40-45分钟左右。假如要跑5公里，首先我们要分为5个等级：45分钟到一个小时之间，是一种休闲的跑步；如果在40-45分钟之间，这是一种初级的跑步。

怎样跑步才好?每次5公里,35分钟,一周3,4次,现在感觉越跑越累?_百度知...

像你现在这样每周跑3~4次之后，身体感觉越来越累，我个人建议你可以着重的看一看自己运动后的休息和恢复，包括营养补充，是不是做的比较好。

以跑五公里为例，前两公里只用鼻子呼吸最好，这样速度不会过快就不会影响到后面的跑步节奏。

可能首先要看你自己的体重情况，如果你的体重太大，同时要想达到减肥的效果，也许跑步并不是一个最好的方式呢，你可以调整饮食，先去游泳，等体重稍微降下来之后再开始跑步，因为对于体重特别大的人来说，跑步反而会给膝盖很大的压力。

公里跑步的方法与技巧(一)作用5000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。

慢跑推荐10公里，配速7分左右，对于我来说，估计大部分适用于7分到8分的配速。每周3-4次，每次5公里，非常好的跑步习惯，也是 健康 的跑步习惯。至于水平么，一般般了，属于偏慢的那种一般般。

第十一级 散步级 60分钟，不分男女正常人的走路速度也就十二分钟一公里 如果你硬要说你是在跑步，那我也没办法 因为这个速度可能比有些人走还要慢。

业余跑者,马拉松最好的成绩336?如何跑进310?

1、马拉松如何跑进310？业余男子马拉松选手完成全马的时间是3小时27分的话，已经相当快了。有了这个基础，想要进一步提高的话，需要做各方面的准备。可以从以下几个方面来考虑：准备(练习、装备)+身体状态+比赛战略。

2、强度跑建议每次10-15公里，配速4分钟／公里；间歇跑10组1公里，配速4分钟／公里，中间休息约3分钟。通过强化速度训练，助力实现马拉松跑进310。

3、用3小时10分÷4195km，便知要跑进310的最低配速为4分30秒每公里。然而马拉松比赛时，起跑开始的前5KM跑者非常密集，对于带着“310跑完”目标的跑者来说是比较慢的配速，可以说是热身慢跑般的开始。

4、要跑进330 匀速的配速只要58就可以。但是3小时后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有，5以上才可以。

5、有氧慢跑要占大头，需达到总训练量的八成左右。大量的有氧慢跑训练可以进一步夯实你的有氧基础，使你有拥有用更高配速驾驭跑步的底气。

6、运动员，两种训练都有很好成绩表现，从长远角度出发，后者有较广阔的发展前途.速度对马拉松成绩的 影响. 业余马拉松运动员的训练，究竟如何起步呢？我们采取在努力提高有氧耐力训练的同时，重视无氧耐 力的速度训练的方法。

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