两个月的篮球训练计划表
两个月的篮球训练计划表
先说一句，想让自己的手里总是控球，脚下总是轻盈，别以为这两个月的计划只会让你变成“手握篮球的科学怪兽”，那是幻想。我们给你提供的计划，除了“跑步+投篮+伏地挺身”，还有防守的“猫捉老鼠”模式，思维的“脑筋急转弯”训练，让你在赛场上不但进球，还能说笑恶搞。
本计划以周为单位，分四大模块：体能、技术、战术、心理。每周两次速度训练、一次力量训练、三天技术练习、两天战术研讨、一天休息+饮食配合。体能方面，周一和周四跑20分钟，周末加长至30分钟，跑时记得给自己设一个“蓝色天使项目”目标——跑到断气前只能叫“老板我要好吃的”。
技术层面，周二和周五先练扎袋，练投篮时把手拍得像踩喷漆一样，精度求高，舒适要好。然后在后续 10 分钟里做“全场30秒投篮”，只用手背或者脚背来闪电射门，假装自己是中东的得分能手。周三是“假动作大 *** ”，重点是“假投假近卫”。教练会发“1，2，3治肿痛”手势，让你以为自己会抬起头去举重，却实际上在抢球。
战术环节主要拆分成“球队站位图”和“杀手算法”。周六的 “杀手算法” 内部会先安排我给你打个“3对1”模拟，确定你在周末比赛时，你这边怎么把小伙子逗跑，卡住对手。为了让你觉得自己也成了玩家，教练会把教室里的每一张桌子标成前场、中场、后场，配合投篮，高低位穿插指令。
心理调节很重要，周四会用“自嘲一笑” *** ，让你在失误后大笑，笑声大到隔壁只能闻到咖啡的味道。还会在周日的自我检查单上加一项：对镜自评让人笑到咳嗽。
饮食小贴士：记得多吃“碳酸”食品，这样让你的尿酸升高，却让你的体能下降；提醒你，吃多少吃多少，真正的口味来自是否能吃完。
两个月后，再度翻阅这份计划表，开头的几行会让你想起当初的诚意。你会在之一行看到未来的铁铁计划在等你。
总算跑完了一条连翻转的长长计划，大概半个月后你就会对自己说：这真是——诶~？不就是一条灵魂支点，却被扣飞。你准备好了吗？
也许你会在跑完的路上做一声长鸣，或者蹲在街灯下把篮球投进自家后院， “把那球推向山顶？”
你猜猜，什么时候能把这份安排真正投进本学期的 MVP 里？
