178身高跑马拉松的体重，跑友们都在讨论啥？

想象一下身高178厘米的跑者，站在跑道上，那身姿是不是瞬间帅炸天？别说，这可是很多跑者梦寐以求的标配——既有点像模特的身高，又能跑出健康体态。可是，有个“槽点”来了！跑马拉松的时候，这位“高挑妹子”或者“高大哥”他们的体重到底怎么安排？这问题可不是喝水都能解决的，得扒拉扒拉十多篇搜索结果，才能拉个水直奔“真相”。

首先，不能不提，身高178厘米的运动人群，体重在什么范围内最合适？根据大量跑步论坛和健康网站的建议，绝大多数专业人士都说：如果你是个跑者，你的理想体重大概在正常范围的上下浮动。也就是说，不会太胖，也不会太瘦。以178cm的身高来看，理想的体重在60到75公斤之间，具体还得看个人筋骨、肌肉比例以及脂肪含量。那为什么会这样？因为体重影响跑步的表现、耐力和恢复能力，轻一点的“跑步机”；太重了，起步就像背着一座小山，要跑得更加努力，同时也容易让膝盖、脚踝受伤。

再有人会问啦：“那我到底应该瘦到什么程度，才能既跑得快，又不伤身体？”答案其实因人而异，但普遍经验告诉我们：肌肉线条明显，有一定的脂肪控制在合理范围内，跑马拉松时状态更好。比如说，假如你身高178厘米，体重在65公斤左右，身体比例协调，肌肉适度紧实，无论是起跑还是冲刺，都有“弹簧感觉”。不过别想着为了“轻盈”而℡☎联系：调到极端，比如说40公斤！那可是养不活自己啊，跑起来就像木偶，姿势还不稳定。

那么，为什么那么多跑友喜欢“精打细算”体重？就是怕跑起来像个破布娃娃，或者跑到一半没劲了。跑马拉松的体重调节，实际上和训练计划一样重要。因为体重不稳定，不仅会影响跑步速度，还容易造成伤害。例如，过重的跑者容易膝盖发出“咯吱咯吱”的抱怨声，脚底也像踩在弹簧床上；而骨瘦如柴的小伙伴，可能跑了几公里就开始“哎呦我去”，营养摄入跟不上，容易“崩溃”。

从数据上看，专业马拉松运动员的平均体重会略低于普通跑者，因为他们有专门的饮食和训练体系。比如说，一位身高178cm的顶尖选手，有的体重会在62到68公斤之间，肌肉紧实，脂肪率低。记住一点：减少不必要的脂肪，增加有效的肌肉质量，是提高跑步表现的不二法门。运动员的训练中，除了长跑，还会加入力量训练、爆发力训练，目的就是帮你精炼“身体机器”，让你的体重在就像弹簧一样，用起来顺心顺意，没有“拖油瓶”的感觉。

还有个热搜词：体脂率。很多人在追求理想体重的同时，却忽略了体脂率这个“潜在危机”。一个身体健壮、脂肪比极低的跑者，看上去可能比单纯看体重数字更健康。一般来说，男性的理想体脂在8%到15%之间，女性则在15%到22%。当然啦，跑步弟子们都知道，把脂肪烧掉、肌肉练起来，才会“跑得快，跑得溜”。

而且，别忘了，跑步时的体重还会受到装备的影响。比如说，你穿着包裹紧致的跑鞋、压缩裤，那体重其实也会“悄悄”变轻一点点（别告诉别人，这是“魔法”般的魔术效果）。再者，天气状况、饮水量、吃饭时间，也会造成体重瞬间浮动。用一句 *** 流行语说：这“皮重”可不是你生物钟的错，纯粹是“流体美学”+“水分贪吃”造成的奇迹。

根据搜索出来的十多篇文章，完美的178身高跑马拉松体重，基本定在60-70公斤之间，视个人肌肉和脂肪比例而定。而最重要的还是个人感觉——你跑着舒服，心跳不乱，呼吸顺畅，体重就调得差不多啦。就算你可能还特喜欢“巨瘦”跑者的风格，也别拿健康去赌“ *** ”。毕竟跑太快，摔个这么巧，会不会就变成另一档子事？

哎，说起这里，你是不是也开始自问：我这178的身高，体重到底合适不？想知道个天花板是多少？其实，答案随时都在你自己体感中。会不会太重影响速度？会不会太轻难以保持耐力？都得你自己摸索。跑步，最重要的真在于享受过程，不是吗？那么，今天的“178身高跑马拉松的体重”问题，是不是也像个“谜题”一样，留点悬念给你自己去探究？

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除