青少年日常减肥食谱/男单羽毛球减肥食谱

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青少年日常减肥食谱

瘦身汤，可以是猪肉萝卜汤等低脂汤类。这里提供一个简单的DIY猪肉萝卜汤配方：将洗净削皮并切成块状的青、红萝卜放入锅中，再加入洗净去核稍浸泡的蜜枣和少许浸透洗净的陈皮。将陈皮加水放入锅内，旺火烧开后将所有材料一同放入，再烧开后转小火煲约三小时。

【减肥瘦身方法】身高体重公式计算?如何瘦身减肥保持好身材?

减肥瘦身的方法主要包括合理饮食、规律运动和良好生活习惯等方面。计算身高体重标准：使用BMI指数公式：BMI = 体重公斤数 / 身高米数的平方。理想体重指数建议为22。中国成人肥胖标准为：BMI ≥ 24为超重，≥ 28为肥胖。饮食调整：控制食量：减少零食，按时进食，饮食清淡，多吃蔬果。

瘦小腿：多吃麦片、苹果等食物，多按摩小腿外侧肌肉，瑜伽、高抬腿等。明星减肥法：水煮青菜、冰柠檬水、蜂蜜茶、生食消肿、穿塑身衣睡觉、糙米饭等。减肥食谱推荐黑米、红薯、橙子、菌类等。减肥运动推荐户外有氧运动、跳绳、热身运动、减肥操等。夏季减肥茶：荷叶山楂减肥茶、柠檬茶等。

腹部按摩、下腹部脂肪指压、涂抹摩脐等按摩减肥方法；深蹲、有氧运动、凯格尔运动等减肥运动；打羽毛球、游泳、水中健身脚踏车等；温热性食物、碳水化合物类食物、富含纤维类食物等减肥食物；控制食量、减少零食、加大运动、提升睡眠等减肥方法。注意事项包括每周减肥体重不超过0.5千克、饮食清淡少盐等。

计算BMI：体重公斤数除以身高米数的平方，理想体重指数为22。调整饮食与运动：根据BMI指数，超重或肥胖者需控制饮食，增加运动量。针对性局部瘦身：瘦脸：多吃柠檬、菠菜等食物，做吸水管、收紧下巴等脸部运动。瘦肚子：少吃高淀粉食物，多做平板支撑、卷腹等运动。

180身高190的体重求一个减肥食谱还有减肥计划半年希望瘦下25KG_百度

〖壹〗、控制食量：早餐不可忽略，晚餐可适量减少或省略。使用电子秤监控体重，定期测量，以监控进度。 摄入有益水果：在餐间食用如香蕉、黄瓜、橙子等水果，帮助清理肠道，促进消化，同时补充营养。 采取正确运动方式：早晨热身后慢跑，持之以恒。定期进行篮球、羽毛球等运动，保持活力，燃烧脂肪。

〖贰〗、首先回答哪些时间不宜做运动：锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

〖叁〗、消瘦症是指肌肉瘦削，体重轻于正常范围，甚则骨瘦如柴。属于中医学中“风消”、“脱肉”、“脱形”、主治脾虚体弱，气血不足型消瘦。肥胖症又名肥胖病，英文名称为“obesity”。

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