羽毛球内旋外旋挥拍练习,羽毛球基础篇2【挥拍】
羽毛球内旋外旋挥拍练习,羽毛球基础篇2【挥拍】
1、保持频繁的练习，至少每周抽出三天时间来进行羽毛球挥拍训练，以培养手腕发力的准确感觉。通过规律地举哑铃来增强手腕的爆发力，从而提升在打羽毛球时的力量和速度。
挥拍动作分解标准挥拍包括侧身、架拍、击球和转身。侧身后充分转髋，保证击球点高而准确；架拍时提肘，保持击球位置；击球时手腕内旋，握拍要稳；转身一气呵成，避免发力脱节。别忘了，每个动作都要反复练习，确保挥拍始终向前，这样你的羽毛球技术才能在实战中熠熠生辉。
挥拍时，手肘不宜贴在耳朵附近。正确的挥拍方式能够保证拍面朝前，而不是从脑后出拍。这样既能保持拍面正向，又能发挥出“鞭打”力量，提升击球速度。类似篮球界的库里，大臂带动小臂，通过手指出手，羽毛球挥拍同样需要大臂带动小臂进行内旋发力。
打四角球，高短结合，在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。
提起鞭子——羽毛球技术中的举拍；鞭子向上扬起——羽毛球拍向后摆；鞭子从上向下抽打——羽毛球拍从后向前甩动；鞭子的前端击中陀螺——羽毛球拍击中羽毛球；最后的动作是一样的，那就是放松。 正确的握拍姿势有利形成“鞭打”动作。需要大家注意的是，握拍的细微差别也会影响发力及挥拍速度。
羽毛球挥拍正确姿势的要点： 确保拍面朝向前方，即面对网的方向。 小臂与大臂应形成约90度直角，但不要过于僵硬，允许轻微向内收缩。 大臂应与肩膀保持平行，避免过度下垂或抬高。羽毛球运动的历史背景：羽毛球起源于14至15世纪的日本，当时使用的是木制球拍和樱桃核插羽毛制成的羽毛球。
准备姿势：发球时，根据个人习惯选择在中场附近站位。左脚在前，脚尖对网，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心放在右脚上。用左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举至胸前方；右手正手握拍自然屈曲举至身体右后侧，形成发球前的准备姿势。 击球动作：持球手松开，使球自然下落。
内旋挥拍 内旋挥拍指前臂向内转动带动球拍旋转击球。在正手范围内、内旋挥拍击球具有很强的杀伤力。在反手击球时外旋前也都会先向内旋，以增大加速过程.动作方法：（1）肘关节向前正对球网。（图①）（2）手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲服击球，手腕在击球过程中随手背弯曲。
发球时，击球位置不能高于手和腰，否则会被判违规。反手发球需要扭动腰部，右手放置前方，左手松开球后，右手握拍放到身体左侧，同时右肩向前，左肩向后扭动身体，看准球的落点后把球击出。反手发球动作隐蔽性较大，发球时不能过手（翻腕）或过腰，否则将被判罚失分。
羽毛球挥拍练习，是训练中最容易，也是最难的一项，注意这三点：第挥拍练习是羽毛球训练中最难也是最容易的一个项目。说它最容易，无论谁拿起球拍模拟击球，都可以算是在做挥拍练习，随时随地都可以进行；说它难，真的是很难很难。就我的理解，挥拍练习应该分为狭义和广义之说。
1、纠正错误发力方法：避免“甩腕子”式的发力，这种方法不仅费力，而且球打得远。正确的反手发力是借助手指紧握球拍，拇指前顶进行发力。小臂只需内旋带动手腕，无需大幅挥动。反手发力要点：反手击球的发力动作类似于顺时针方向拧水龙头的动作，内旋发力，调整拍面，可打出直线或对角线球。
2、反手发力首先要正确握拍，转身面对羽毛球网，右脚在前，左脚在后。 准备击球时，手臂应该抬至略高于肩膀的位置。 观察羽毛球的轨迹，当球飞至稍前方（接近网边），左脚要用力蹬地，转体并收紧腹部。
3、巧借蹬地转体的力量完成动作：此练习重点是训练小臂外旋加速带动手腕发力，练习中借助上反手挥拍时蹬地转体的发力配合，训练效果更佳。无论正手还是反手，蹬地转体永远是挥拍主要的力量源泉，只有在这个基础上，通过小臂旋转带动手腕手指发力才会显示出惊人的作用。
1、反手击球先内旋后外旋，划重点：击球时，要充分借助食指扣紧球拍，拇指前顶进行发力。小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动。正手转换反手握拍要领：这三个手指往回抠一点，大拇指往上顶。除了用羽毛球拍子转“8”字，也可以用装水的瓶子转“ 8”字。
2、发力一定要有内旋，一翻拍子把球打出去 专家提示 击球时，要充分借助手指扣紧球拍，拇指前顶进行发力。小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动。处方：采用正确的发力方法训练 反手前场发力方法 反手击球的发力动作，就像按照顺时针方向，拧水龙头这个动作。
3、手腕内旋 在羽毛球反手发力技巧中，手腕内旋是关键。在反手握拍时，将拍面朝向自己，然后用手腕的力将拍面旋转至与球相反的方向，这就是反手发力时手腕内旋的步骤。拍面朝向自己 在反手发力时，拍面必须朝向自己。这样可以保证球拍在运动过程中与球保持直线，并且将球击出。
4、首先，放松是前提。心理放松，意味着要保持冷静，正确认识自己的实力，不急于求成。身体放松，则要求挥拍前肌肉放松，尤其是手腕的放松，这样挥拍才能灵活自如。腰部、腿部同样要放松，绷紧反而会妨碍力量的输出。挥拍动作需突然且有力，不能慢慢来。挥拍过程中，手腕内旋是关键。
5、这是通常的正手握拍击球。用小臂内旋击球时，转动支点在拍柄的下端。比较典型的是肖杰的演示。她提到小臂的内旋和外旋最多。这也是通常的正手握拍击球。不同的是靠手腕下压。这时的转动支点就在手腕处。最典型的是熊国宝的演示。这两种方法大同小异。只是摆动球怕的方式不同而已。
6、拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。正手击球时正确的握拍应该是虎口紧贴拍柄，当球击出后又回到原位。正手握拍击球。用小臂内旋击球时，转动支点在拍柄的下端。正确的反手握拍是大拇指竖起而高于食指，食指与其他指头并拢。发力时四个指头向内用力，大拇指向外用力。
