跑全程马拉松185步频和180步频哪个省力(高步频跑步马拉松全国女冠军)
跑全程马拉松185步频和180步频哪个省力(高步频跑步马拉松全国女冠军)
180步频在全程马拉松中可能更为省力。首先，较多的步频有助于减少每一步着地时的冲击力，从而减轻对关节和肌肉的冲击。 跑步时，较高的步频可以更有效地利用肌腱的弹性，这样可以节省肌肉力量，降低疲劳程度。
1、马教练开始深刻钻研长跑技法，他认为中国人骨骼瘦弱短小，相较于骨骼宽大的欧洲和非洲人，使用大步幅奔跑毫无优势，应该采用高步频、小步幅的奔跑方式。后期马俊仁向外界介绍自己发明的这套理论时，自称是从梅花鹿的身上找到了灵感，而这种节奏轻快地奔跑技法则被称之为“鹿跑”。
2、这位轰动一时，被人称为魔鬼教练的田径教练马俊仁，对他的运动员们施以魔鬼训练，手段恶劣，令人发指，内情被揭发后，却最终不了了之。创造奇迹 1993年，中国田径队员王军霞，为中国田径创造了一个神话。
3、马俊仁于1982年担任辽宁省马拉松教练，1988年起训练女子中长跑选手，包括王军霞等，形成“马家军”。1991年后，运动员被迫大量使用禁药与男性荷尔蒙，导致多位运动员肝脏功能异常，马俊仁禁止运动员私下体检，要求进行阑尾切除手术。
4、马俊仁教练是中国田径历史上的重要人物，他培养出了众多世界顶尖的中长跑运动员，如王军霞、曲玉霞、董艳梅、姜波等人。 他的训练方法以严苛著称，据说他会骑着自行车在队伍后面监督训练，对掉队的队员进行惩罚。这种严厉的训练方式引起了一些队员的不满。 尽管如此，马俊仁的训练方法取得了显著成效。
5、其实啊，这些选手能获得冠军，实际上是因为他们背后都有一个强力的教练。今天我们这个故事讲的就是一位教练的故事，他叫马俊仁，曾帮助国家培养多名田径世界冠军，现在76岁的他生活得怎样了呢？其实我国的体育领域要比很多国家都要发达，尤其是乒乓球，但是田径就比其他国家弱很多了。
1、步频，即每分钟脚步的次数，通常以步/分钟表示。步幅则是指每一步的跨距，通常以米/步计量。优秀的跑者能够找到适合自己的步频和步幅组合，以实现最佳的跑步效率。例如，马拉松传奇人物基普乔格在完成4195公里的比赛中的平均步频为185，步幅为9米，平均配速低于3分钟/公里。
2、毋庸置疑，这个阶段步频比步幅重要，也就是大家常说的“小步快跑”。我的经验是，按照530的配速，步频185比165更轻松，跑姿更轻盈，跑完更清爽；而且，坚持三个月，心率还会有所下降。
3、步频重要些。田径运动术语之一。步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定跑速的重要因素之一。通常用步每秒表示。竞走步频可达5到7步每秒，短跑步频可达6到1步每秒。
首先，强化腿部力量是关键。通过进行深蹲和腿举等训练，可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，为跑步提供更强大的动力。这有助于你在每一步中迈出更大的步幅。其次，注重跑步技巧的优化。练习正确的跑步动作，如弯膝、适时收腿以及用前脚掌着地，能有效增加步幅，同时降低受伤风险。
训练步频首先要知道自己的现状，一个简单的方法就是进行一次低强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频。还有就是依靠手机APP或GPS手表等直接进行步频显示，更为直观和利便。
步频的提高方法如下：增强核心力量：核心力量是指身体中心肌肉群的力量，包括腹肌、背肌、臀部肌肉等。强大的核心力量可以提供稳定的支撑，使跑者更容易保持高速跑步。可以通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强核心力量。增加肌肉量：肌肉量的增加可以提供更多的动力，使跑者更容易加快步频。
和肌肉记忆做对抗。提高步频，本质上是和过去的步频、节奏做对抗，所以我们对待步频训练要时刻保持专注，否则很容易故态复萌。慢功出细活。想要快，你得先学会慢。提高步幅，同样需要慢功出细活。不要怕暂时的步幅减小、配速降低。
增加步幅：提高步频的一个方法是增加步幅，即两脚落地点之间的距离。试着调整步伐，让每一步都更加开阔，从而增加步幅。 提升肌肉力量：增强腿部肌肉力量可以帮助跑步时更加轻松，进而有助于提高步频。可以通过进行深蹲、跳跃等训练来加强腿部肌肉力量。 优化跑步技术：跑步技术对步频有重要影响。
提高步频的4种方法：高抬腿跑：高抬腿跑的主要作用，是提高大腿前侧肌肉群力量和髋关节韧带的柔韧性，也是体会跑步“送髋”的最佳练习之一。在练习时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿。提高对髋关节肌肉的支配能力。
