怎样才能做到轻松跑个10公里 (日本跑步冠军小目标)
怎样才能做到轻松跑个10公里 (日本跑步冠军小目标)
公里跑的技巧在于循序渐进。可以将10公里分为四个阶段：第一阶段：热身慢跑2公里，控制步幅和步频，逐渐提升心率。第二阶段：加速跑2公里，保持稳定的步频，提升步幅，逐步提高配速。第三阶段：巡航跑5公里，保持稳定的节奏，享受跑步的乐趣。
长征时期，发生了一个又一个动人、感人的故事，我较为了解的一个故事叫《一袋干粮》。它讲述了一个13岁的小红军小兰在随部队一起前进的时候，好不容易得到了一袋干粮，却在过一座桥时为照顾一位伤员不慎把自己的那袋干粮掉入河中冲走了。她为了大家有足够的干粮吃，坚持没告诉他们。
比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40 多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果当我跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。
心理学家得出了这样的结论：当人们的行动有了明确目标的时候，并能把行动与目标不断地加以对照，进而清楚的知道自己的行进速度与目标之间的距离，人们行动的动机就会得到维持和加强，就会自觉地克服一切困难，努力到达目标。
关于目标的励志小故事两则含感悟 故事1 你的目标是什么 白龙马随唐僧西天取经归来，名动天下，被誉为“天下第一名马”，众驴马羡慕不已。 于是很多想要成功的驴马都来找白龙马，询问为什么自己这样努力却一无所获？ 白龙马说：“其实我去取经时大家也没闲着，甚至比我还忙还累。
为理想奋斗的名人事例有越王勾践卧薪尝胆、司马迁忍辱写《史记》、岳飞精忠报国、华罗庚艰苦研究数学、马云创建淘宝、海伦凯勒克服残疾、贝多芬失聪写音乐、马克思坚持革命理想、狄更斯从小观察生活、乔布斯创建苹果。
我们给大家讲一个关于目标的小故事。上个世纪五十年代，一位女游泳运动员给自己确定了一个目标：要在退役前完成横渡英吉利海峡的壮举，成为世界第一人。为了完成这一目标，她不断地进行着周全的准备和刻苦的训练。
首先心态要乐观，只要尽到自己最大的努力，谁都不能怪你。实话说，缩短40秒确实比较困难，只有这些日子努力咯，早晚跑一次1500米，增加对长距离跑的适应，心态很紧要哦，特别长距离跑。技巧同样重要，跑的时候穿双紧点的鞋，跑前不要喝太多水，训练的时候找找自己哪里还可以跑的更快等。
短时间提高很难，中长跑主要靠积累公里数的。
米如果跑不进6分钟的，那说明是你体能方面不太好，你需要进行比较艰苦的体能训练才行，等你的体能明显提高后，1个月左右的耐力练习加上小强度力量练习就可以让你轻松地把1500米跑进5分30秒内。
一个人的大成功是由小目标所累积出来的。每一个成功的人都是在达成无数的小目标之后，才实现他们伟大的梦想。中国的万里长城，大运河，埃及金字塔，哪个不是人工一点一滴的累积呢？集腋成裘，聚沙成塔。每一个小目标的实现，都是助你攀上更高峰的垫脚石。
但是如果把这个大目标分解成多个比较容易完成的目标，降低任务难度，遏止自己想放弃的心态，一个个小目标达到，渐渐成功越来越近。《成功是一个化整为零、循序渐进的过程》一文中，举了2个例子来说明小目标成就的大成功。一个是罗伯舒乐博士集资2000美元修建了水晶大教堂。
拿破仑的知识积累 当年叱咤疆场，横扫欧洲大陆的拿破仑，一个给法兰西人民带来无限荣耀，一个向世人发出“在我的字典里没有‘不可能”的誓言的“自信家”，早年是何等勤苦地积累。在他于巴黎军校攻读炮兵攻略，学习海军知识时，一直是勤勉地苦学，用心地积累。
1、长跑前：前一天晚上休息足够，但不要过度休息。前一天晚上不要洗热水澡。赛前一个半小时内不要进餐。赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉，只吃牛羊肉（其实普通人无需如此）。
2、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 ***良好的身体姿势（Posture）：良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。
3、首先长跑气息是很重要的。我一般疼的时候腹肌用劲，提气，不能深呼吸，最好用鼻子呼吸。2在前两圈的时候用鼻子，在2到3圈半时舌头低着口腔上膛呼吸。到了最后张大嘴巴跑吧。不碍事的多运动就好了。4匀速跑。可以在开始时跑快一点，距离不要拉得太大。太大你到时候就没信心了。
