举重运动员训练腿部肌肉越练腿越软是怎么回事(举重运动员的腿怎么练细)

举重运动员训练腿部肌肉越练腿越软是怎么回事

1、动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

举重运动员如何瘦腿?

1、瘦腿更好的办法就是每天快步走4公里以上。快步走算是有氧非强度运动，不会增加腿部的肌肉，同时还会带动腰部运动，所以还可以随便减减腰。

2、搓揉式 *** --捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉 *** 。这是结实效果较好的 *** 方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

3、限制饮食（高蛋白、极低碳水化合物）也是快速减轻体重的 *** ，在数周内可能达到5~10公斤。当然，像其他所有快速减肥的 *** 一样，高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失。

4、脂肪型：最有效的 *** 就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

5、要瘦腿，需要采取一系列综合性的措施，包括以下几个方面：坚持适度的有氧运动：有氧运动是燃烧体内脂肪的更佳 *** ，因此坚持做有氧运动可以帮助减少腿部脂肪。建议选择每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。

对学习举重的人来说,他们是怎么锻炼自己的柔韧性的?

1、想找找感觉的朋友，可以试着做杠铃后蹲，深蹲扛铃位置的正上方，就是抓挺举锁肩那一下，过顶支撑的位置。说回来，每次训练前的热身激活里，挺适合做点针对关节柔韧性的动作，整体都给活络了再开始。千万急不得。

2、会限制关节的伸展性、柔韧性，所以举重训练过程中除了加强力量训练，也会特别注重柔韧性的训练，才能保证在比赛时有这样的状态。所以总的来说，举重运动员的柔韧性是比我们想象中强很多的。

3、同时还应加强呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练。呼吸节奏紊乱，必定会导致节奏的破坏，使能量物质的消耗增加，不利于耐力水平的提高。

如何让腿变细

以下是让腿变细的八个好习惯：多做有氧运动，如快走、跑步、跳绳等。多进行腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲、腿举等。控制饮食，减少高热量食物的摄入，选择低热量的蔬菜水果。增加蛋白质的摄入，增强肌肉的代谢能力。

一般锻炼的 *** 有爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动 *** 可能会导致大腿肌肉更加紧实。

每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼腿的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

听说大腿越练越粗,是吗?有什么办法瘦大腿?

1、在减肥的角度，缓步跑是一个好的开始，但是缓步跑有一个问题，就是会令到你的小腿变得粗壮，尤其是本身你的体重是比较重的，小腿很快就变得粗壮，形成很难减掉的萝卜脚。

2、（一）正压腿：如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面更好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。

3、要达到减肥效果，但是不要「附送」萝卜脚， *** 就是要增大你的步幅，即是大步跑。增大你的步幅可以增加你运用大腿后侧的肌肉，从而减少你小腿的负荷。

锻炼腿部肌肉的 ***

每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的 *** 。♂俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。

*** 2：举重训练首先从较轻的重量开始。进行杠铃深蹲，以锻练大腿。进行直腿硬举。你可以同时锻炼到腿部的大部分肌肉。进行小腿上提。利用相扑式深蹲来锻炼大腿内侧肌肉。

深蹲练习法锻炼不同地方的肌肉，也有不同的锻炼 *** ，很多健身的人也非常注重腿部的锻炼，而对于腿部锻炼也是有几种非常简单的 *** ，例如深蹲。在练习生蹲这种 *** 的时候，建议每天做三组到四组深蹲，每组是15个。

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