怎么样才能练出来跟腱 (女生打篮球跟腱怎么练好)

怎么样才能练出来跟腱?

之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

怎么练好篮球?

1、打篮球的训练 *** 有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮、练习团队配合等。练习运球 保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。

2、模仿街头篮球风格。 街头篮球动作中有很多是违例的两次运球，很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。

3、要练好篮球，你需要进行以下几个步骤：学习基本功：了解基本的传球、接球、投篮、运球和防守等技术，并进行练习。可以参考一些专业的篮球教练的指导或者在线视频教程。

4、篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球 *** 。

5、运球 每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球更高为到肘关节，即小臂与地面平行。

跟腱怎么样适合打篮球

1、在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。

2、我感觉跟腱足够好，篮球运动员的表现就会更加出色。

3、你找个 楼梯 或 砖块的 地方，让前脚翘起 站上去，但是前提只是前脚掌一点 站稳后，脚掌后面完全浮空，就这样让前脚掌一升一沉，这样对脚掌 跟腱锻炼是更好的。适量而止。

4、跟腱不是很长的人可以扣篮，扣篮主要是靠弹跳的高度和准确的扣篮点。扣篮的技巧：起跳的高度要足够高。灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不到一定的高度，很难把篮球灌进框里，只能放进去了。

5、跟腱短的人适合练体育，但是不能做剧烈运动。 跟腱比较短的人，平时要注意多做一些体育锻炼，但是锻炼前应做好热身运动，避免剧烈运动，以免造成跟腱损伤。

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