篮球投篮训练 *** (篮球魔鬼投篮训练 *** )

篮球投篮训练 ***

篮球的投球技巧和 *** 如下：左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量。前后单脚投篮，训练投篮节奏感。注意跳回时我们重心要稳定好，再出手投篮。转体跳跃旋转360°投篮。

篮球三个月魔鬼训练的 *** ?能训练成一个真正的高手。

1、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。 之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

2、练习时可以进行基本的防守动作，如贴身防守、盯人防守和抢断等。篮球训练 要成为一名篮球高手，光靠理论知识是不够的，还需要进行系统的篮球训练。首先，制定一个合理的训练计划是非常重要的。

3、多参加比赛和训练营 参加比赛和训练营可以增加比赛经验和技术水平，同时可以了解自己的不足之处，有助于更有效地提高自己技能。保持积极心态 成为一名篮球高手不是一天两天的事情，需要付出大量的努力和耐心。

4、战术：要看场上的情景，个人战术方面：该突破就要迅速，该投篮不要犹豫，该传球就要传球。整体战术：挡拆、跑位、防守等都须有慢慢去练习，要有团队感。成为高手还需要个人的篮球智商：乔丹就是更好的例子。

谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划

1、早上 长跑 没得说的了，你要打全场体力支撑不住不行。长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

2、每天必须练500个中投，不要太远，因为远距离投篮短期内没有太大效果，由于你们班你是绝对主力，对方可能采取包夹，所以在这15天里你要抽1天时间来温习运球，以免在球场上出现不必要的失误。。

3、练球先练运球，体前变向，胯下变向，体后变向，然后投10到30个定点，接着做20次你喜欢的上篮。（可根据自己的需求更改次数）接下来就可以随便练练了。

4、基本热身：首先是绕篮球场5或6圈（600米左右）然后是身子下府，尽量让手指触摸地板，接着是弓字步，接着：扩胸运动，腹背运动，手腕换关节。

5、你的身高优势决定你是个篮球的材料，我说实话你的弹跳确实很弱，必须加强才有可能扣篮，不过我觉得你很有可能扣篮因为你才14就1米81张弹跳长高的空间还是很大的。

6、高中篮球队训练计划 热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

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