职业足球运动员得髌骨软化髌骨软化症怎么锻炼
职业足球运动员得髌骨软化髌骨软化症怎么锻炼
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1、髌骨软化症可做下肢肌力训练，一般以大腿前方、后方及外侧肌肉、股四头肌、股直肌练习为主。可做仰卧位直腿抬高、俯卧位大腿后伸、侧卧位大腿外展，每组做20-30次，共2-4组练习，组间休息30秒。
2、髌骨软化症主要是下蹲、上下楼梯、爬山时出现膝关节疼痛，进行股四头肌的锻炼，可以增强膝关节的稳定性，可以减轻疼痛。具体 *** 是：平躺伸直腿抬高，保持10－20秒，也可以负重甚至抬腿，一天两次，每次30－40遍。
3、动作静蹲训练目的：训练股四头肌，回归正常运动模式。后背直立靠墙，两脚分开与肩同宽，脚尖朝正前方，膝关节前侧不超过脚尖，膝关节℡☎联系：℡☎联系：弯曲，大腿和小腿之间的夹角，初始阶段一般30°~45°，不要超过90°。
4、可以进行蹲马步锻炼，将脚与肩同宽，缓慢屈膝，躯干保持正直，在疼痛部位用生姜进行擦拭，也可以使用掏宝（髌骨，顺古、安玉~贴）进行治疗。
5、如果有跑步锻炼的习惯，跑步时更好穿减震鞋，结合（髌骨，顺古、安玉贴）主要以股四头肌力量的锻炼为主，静蹲、直抬腿练习、静力抗阻伸膝。
6、髌骨软化症锻炼是静息性功能锻炼和动力性功能锻炼，静息性功能锻炼，主要是锻炼股四头肌的力量，使股四头肌力量增强，防止肌肉萎缩，避免髌骨软化进一步的发展，通过股四头肌的静力性功能锻炼可以保持膝关节的稳定性。
后天因素：包括膝关节过度负荷和膝关节营养不良；膝关节长期在大强度负荷运动，也容易加重髌骨软化症。膝关节长期用力、快速屈伸，会增加髌股关节的磨损，如自行车、滑冰运动员的训练，是本病的常见原因。
髌骨软化症的常见诱因是膝关节超负荷的运动。膝关节长期、超负荷的运动往往是诱发髌骨软化症的原因。膝关节受到直接外伤导致的髌骨损伤也是髌骨软化症的诱因。肥胖、走路姿势不正确的人群好发髌骨软化症。
髌骨软化症是由于髌骨软骨面长期受到磨损，进而出现肿胀，破碎，脱落的状况。
髌骨软化症就是髌骨的软骨损伤引起的退行性变化，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等病变而产生的一系列症状。最后股骨与髌骨相对应的关节面也发生同样的变化，并逐渐形成髌股关节的反应性增生，后期将形成骨性关节炎。
膝关节的肿胀，关节腔积液，一般都是见于髌骨软化症的中期，出现滑膜炎，导致肾素增多，渗出出现的速度大于吸收的速度，所以出现关节腔积液，一般浮髌试验是阳性的。
1、非手术疗法治疗髌骨软化症症状较轻者，注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，如上下山、上下楼、骑自行车等活动，症状可望减轻。可采用局部热敷理疗，加强股四头肌锻炼，口服止痛药物。
2、髌骨软骨软化症一般采取保守治疗，注意膝关节保暖，避免剧烈活动，避免长时间下蹲，进行体育运动时需要佩戴护膝，增强关节的稳定性，并加强股四头肌功能锻炼以增强肌力、稳定髌骨、减少髌骨软骨磨损。
3、饮食治疗：多吃富含骨胶原、维生素和生物类黄酮的食物，如鱼肚、芒果、木瓜、甜瓜、葡萄等，帮助髌骨软化的复原。中医治疗：可以选择针灸、 *** ，特别是掏宝济愈堂髌骨顺古安贴，可以很好的缓解治疗。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
