投篮时上肢力量的练习(篮球哑铃上肢投篮训练)
投篮时上肢力量的练习(篮球哑铃上肢投篮训练)
1、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
这个很多了，比如用哑铃上举，快举、屈腕、屈肘、飞燕、平举、侧举等。在练上肢的同时还应该锻炼锻炼下肢，比如做做蛙跳、深蹲跳、纵跳摸高等。
肩和背可以用单个哑铃来练，胸不行。肩部练习－侧平举(这里说的要领是双手的，但是单手也可以做)A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的 *** 。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
如果你想锻炼投篮力量，你首先要锻炼手腕力量，你坐在凳子上，胳膊放在腿上，手心向上把哑铃拿到手里，只上下动手腕，坚持一天一百个，不能放弃，最主要就是胳膊没劲时，你也要坚持。
，锻炼柔和的手腕力量。手腕是打篮球投球最关键的发力部位，想有很好的手感，应该让手腕很柔和才行，包括投篮、三步上篮、打板投篮等等，越柔和，动作就越舒展，即使不会空心入框，篮球在篮筐上蹦几下也能入网的。
篮球投篮的手腕力量训练技巧：一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。
这个练习对提高手腕力量很有帮助。值得一提的是，在练习过程中，有些练习者为了懒惰，用手臂下拉法拉起杠铃板。教练必须小心这种行为。平臂负重收腕。
投篮手腕力量不够 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。
1、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。
2、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的 *** 做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的之一步。
3、在练习的后期，当手腕力量不足时，许多练习者习惯性地抬起脚或用手臂来恢复。教练必须强调，这些附加动作是不允许的。对指俯卧撑。和平时做俯卧撑一样的准备动作，但要稍℡☎联系：改变手掌的位置和方向。
4、双腿℡☎联系：曲，左脚右键前后稍℡☎联系：开立 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”形 状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。
1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的 *** 做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的之一步。
2、普通锻炼 *** 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。
3、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的 *** 有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的 *** 为主，哑铃为辅的 *** 来锻炼手臂力量，指卧撑的具体 *** 如下。
4、投篮主要依靠上肢力量和腰部力量。坚持每天做力量训练，如俯卧撑仰卧起坐等等，更好是制定计划，一天做多少个。训练力量的同时不要忘了多投篮找感觉，不然把力量训练出来投篮却失准了实在得不偿失。
5、锻炼手臂力量的 *** ：用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
