帮我设计一个寒假篮球训练计划 高分加分(寒假训练计划篮球投篮)
帮我设计一个寒假篮球训练计划 高分加分(寒假训练计划篮球投篮)
1、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。
低控球上篮练习 首先我们要准备一些道具，就是两个篮球和一把椅子，椅子放于罚球线位置，我们从底线双手低运球靠近椅子。
首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。
上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。
暑假篮球训练计划如下 训练对象：小学五年级 队情分析：从四年级下学期开始练习篮球，参加过2009年学区篮球赛，基本功比较扎实。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
可以请一个私人教练去指导自己。然后根据私人教练的计划，每一天都安排自己去训练，每一天都要总结自己今日有没有进步。
我建议半场多练投，正式比赛练三分内线上篮。只有合格的防守才能让队友不嫌弃你。第三，可能的话找个比你厉害的人一起练。打架的经历很重要。只有练习，才能知道自己有什么缺点，才能弥补自己的缺点。
如果想在暑假内提高自己的篮球水平，更先做的好的就是体能训练，每天坚持一小时长跑，然后就是提升基础的篮球技能，比如运球，带球上篮，就是三分球投篮，把这些基础练好，基本功练扎实，坚持住每一天都要重复，你就会提高。
首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。
每天的训练安排如下：10分钟热身，各关节活动开，20分钟的脚步训练。包括后退跑，侧身跑、滑步、跑动中的转身练习等。
热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
低控球上篮练习 首先我们要准备一些道具，就是两个篮球和一把椅子，椅子放于罚球线位置，我们从底线双手低运球靠近椅子。
原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。
第四，我建议把体能和篮球技能训练分开，尤其是在你进行高强度弹跳训练的时候，你的身体不足以让你进行有效的技术训练，但是你可以进行一些适度的球感训练。第五，技术动作一定要规范，让朋友帮你观察哪些动作不达标。
身体训练专项化。 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 熟练运用本队各种战术。 在近似比赛的特点下演练。主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周 进行专项训练。
第三，先不要急，先熟练拍球和运球；在拍球熟练的情况下尝下换手拍球，再一边跑一边拍球，在篮球场来回跑动，一开始可能跑着跑着球不见了是正常的，多练习，不要怕苦闷；第四，差不多了就可以进行打半场试下了。
