单手肩上投篮的练习 *** (业余篮球单手投篮训练视频)

单手肩上投篮的练习 ***

1、单手肩上投篮属于比较基础的训练，可以采取两种不同形式：一是边跑边投，二是停下来投。

单手投篮的技术要领是什么?

1、原地单手肩上投篮的技术动作要领：1．单手持球 *** ：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。

2、肩带：在手臂伸展的过程中，要注意肩部的运动。肤色对于手臂的控制很重要，它可以使球快速而准确地离开球员的手中。近距离单手投篮：这是最重要的步骤。

3、原地单手肩上投篮以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。

4、单手托球，手心向上，手臂向前上方伸展；用手指上挑的动作，使球向前旋转投向篮球。“行进间单手低手投篮”是在快攻中或突破防守切入篮下时，最常用的一种投篮 *** 。

篮球投篮的手腕力量训练技巧

篮球手腕力量如何加强之翻手腕行走 这个练习将加强手腕的灵活性，利用身体的阻力对手腕进行拉伸，逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体，这种组合对手和手腕力量的增加，灵活性是非常好的一个 *** 。

篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

平臂负重收腕。练习者坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲在双膝上，使手腕关节刚好挂在膝关节外面，手腕关节可以上下。练习的时候，举起杠铃。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

训练 *** 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。

但打篮球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节，只有勤加磨练，才能达到自己预期的目标。

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