拳击的基础训练 (俱乐部业余拳击实战教学)

拳击的基础训练??

一是提高拳击的准确性，二是规范动作，三是练习对方的反应能力，然后测试对方对距离的控制。当然，对那些持有目标的人有一定的要求。

拳击训练 ***

可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。更好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。

拳击训练 *** 左直拳：左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。

左直拳击上体要领 击打对方上体时，身体应向右前方倾斜，降低身体高度，以防对手迎击头部。左直拳击上体既可以用来作为进攻的之一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。

更好的 *** 是进行混合式全身锻炼，包括长距离跑、慢跑以及少量快速冲刺。下面是美国奥林匹克训练营使用的训练 *** ，更好是把它们混合搭配成30-60分钟的长时间锻炼：6-2千米的热身跑(中等到快的速度)。

初学者在练习拳击时，可以通过以下几种 *** 进行训练，熟练掌握拳击动作：空击空击是在进行高强度运动之前的热身的一种手段，一个人就可以进行，对着空气出拳。

作为业余拳击爱好者,如何更好的提高自己的实战能力?

1、结合攻防动作的练习：把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

2、提高拳击力量：空击、打沙袋(软包)、力量锻炼、精神锻炼。 空击：拳击中的影子拳，对着自己的影子打拳，除了练习灵活步法外，更多是锻炼手臂发力的 *** 。掌握重拳打空后如何保持身体平衡、如何蹬腿扭腰发力。

3、提高反应能力 拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

4、提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。

业余练习拳击,打沙袋要注意什么?

1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练更好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。

2、打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。

3、击打时不宜徒手做，要缠好护手带，防止手掌骨间韧带撕裂，手掌变形，更好戴上专用的击打沙袋手套，可以起到缓冲作用，既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。

4、打沙袋训练注意事项有哪些？做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。

5、沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。

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